失眠主要体现在睡眠时间和睡眠质量上，睡眠时间过短或过长都是不健康的睡眠

　　全职妈妈睡不着全因睡眠节律被打乱

　　36岁的王女士是一家银行的中层管理人员，工作忙压力也大，每天早上从8点半开始， 工作电话就一直响个不停。下班回家后，还要忙家务，负责辅导儿子的学习。一整天忙下来，常常累得睡不着。

　　两年前，老公跳了槽，年收入翻了几倍，王女士便辞职回家当起了全职妈妈。夫妻俩感情不错，儿子也到寄宿学校上了初中，王女士每天闲在家里不是逛街，就是追剧。最近一段时间，王女士突然再次失眠，晚上好不容易睡着，三四个小时后就醒了。

　　“我可能是太闲了，生活也没有什么目标。”半个月前，王女士找到梅俊华求助。详细询问得知，王女士因为日子过得太过闲暇，完全没有固定的作息时间，每天不分时段，困了就睡。一段时间下来，导致睡眠节律紊乱，晚上该睡觉的时间反而睡不着了。

　　中青年失眠者女性约是男性的1.5倍

　　武汉市第一医院睡眠医学中心一年要接诊近6000例失眠病人。梅俊华告诉记者，临床统计发现，失眠者中至少有六成是因为情绪焦虑引起的睡眠问题。其中，女性大约是男性的1.5倍。还有相当一部分人，是像王女士一样的睡眠习惯不好所致。

　　最让睡眠专家忧心的是，30-50岁的中青年失眠者比例上升最快。梅俊华指出，中青年人失眠，跟情绪有很大的关系。工作紧张、职场压力、成长烦恼、情感困扰、人际关系、家庭矛盾、生活发生重大改变、股票熊市等社会环境因素内化为情绪压力时，都可能外化为睡不好。还有就是个性问题，平时喜欢操心、追求完美、怕连累别人的人，往往更容易出现睡眠障碍。“失眠的人往往自己找不到原因，越是焦虑，越是睡不着。”梅俊华说。

　　治疗失眠要把纠正认知行为放在首位

　　梅俊华表示，目前对失眠的治疗，纠正认知行为放在首位，然后是改善睡眠习惯，物理治疗，必要时才会辅以药物治疗。

　　她介绍，在认知上，失眠患者应树立以下观念：不要过度关注睡眠，不要强迫自己入睡，也不要在意多久入睡;睡眠过程中多次觉醒是正常的，不要为此焦虑;不要因为某一个晚上的不良睡眠而小题大做，允许自己有失眠的时候。

　　对于睡眠习惯不好所致的失眠，梅俊华也给出了几点建议：

　　别轻易破坏睡眠节奏。不要因为晚上没睡好就花一整个白天来补觉。养成良好睡前习惯。晚饭吃七八成饱，晚10点睡，六七点一定吃完晚饭;睡前两小时不宜做剧烈运动，睡前洗热水澡、喝牛奶，晚上不熬夜，戒喝咖啡、茶、可乐;睡姿以右侧卧位最好，枕头一个拳头高。把手机、闹钟、手表等丢远点。如果一晚上只能睡4小时，呆在床上时间只能是4.5小时。睡意来了再上床，半小时内没睡着，就起来做别的事情，在床上翻来覆去只会增加对睡不着的担心和焦虑。不管晚上睡得好不好，到了点就起床。

　　充足且优质的睡眠

　　对许多人来说是奢侈品

　　随着生活节奏的加快和生活压力的增大，充足且优质的睡眠对许多人来说是奢侈品。男人比女人更爱熬夜，中青年人熬夜四大原因依次为：上网聊天、玩游戏、看影视剧、加班。青少年熬夜主要是因为学业压力，老年人则因各种躯体疾病和情绪问题睡眠减少。

　　武汉大学人民医院精神卫生中心白汉平副主任医师介绍，失眠症是睡眠障碍症的一种，主要包含两种类型：一是入睡困难，需要超过2小时才能入睡;二是早醒或睡眠过程中有一点动静就容易惊醒，醒来后很难再入睡。失眠者是因为睡得迟或醒得早等各种病理性元素导致睡眠时间较短。而睡眠缺乏者不仅包含这部分患者，还包含那些主观上不愿意睡觉的人。

　　24岁的王淳在某网做美编设计一年，加班是常态，一周有四五天晚上10点以后才能下班。消个夜回回微信聊天刷刷抖音，一晃就是第二天凌晨三四点。1个小时的上班路程觉得太累，只好在公司附近租房。“没时间谈恋爱，没时间睡觉，我们这一行是在拿命挣钱”，小王很无奈。

　　涂女士今年54岁，15年前开始出现入睡困难还早醒，每天只能睡两三个小时，有时候整夜难以入眠。期间间断服用安定类药物，服药时每天能睡4小时左右。她是个操心的命，成天担心孩子吃喝、担心老人生病、担心老公出轨，生活在紧张焦虑不安之中。她还不停地担心自己的身体有问题，曾反复到多家医院就诊，做了颅脑CT、脑电图、心电图、血常规、生化、甲状腺功能等检查均无异常，但仍不能打消她的疑虑。心慌、胸闷、气短，阵发性间断发作，她对医生用药非常敏感，常常纠结药物对自己的身体有伤害，间断用药，睡眠状况一直得不到改善。

　　经常失眠者衰老速度是正常人的2.5-3倍

　　45岁的媒体夜班编辑下班回家根本睡不着，一般天亮才开始迷迷糊糊又睡不踏实，睡到下午起床昏昏沉沉，既不想吃东西又懒得与人说话。“失眠或睡眠质量特别差，醒了也感到极度疲惫，工作效率明显降低。”16日下午3点他打着哈欠告诉武汉晚报记者。

　　武汉大学中南医院神经内科主任医师解释，这是因为睡眠质量变差，会导致深度睡眠的总时长变短，而深度睡眠正是大脑用来巩固新记忆、防止遗忘的睡眠阶段。临床上许多睡眠质量不佳的患者主要表现为深睡不足、睡眠过短、多梦、夜间易醒等。睡眠缺乏导致的认知功能下降，与阿尔茨海默病(老年痴呆症)的症状相似。睡眠过少能够改变体内某些激素的分泌，这些变化会影响食欲，削弱对饱食的感觉，并改变身体对糖类摄入量的反应，导致体重增加，增加患糖尿病的风险。经常失眠者的衰老速度是正常人的2.5-3倍。

　　各种事件的应激反应、嘈杂环境电子工具的影响、过饥过饱食疲劳、焦虑抑郁、酒精咖啡药物依赖等，都是睡眠障碍的原因。武汉大学人民医院精神专家白汉平称，有研究显示，每天睡眠不足4小时的人，其死亡率比每天睡眠七八小时的人高180%，经常睡眠不足4小时的人容易生病。如果一个人连续72小时不睡眠，有可能导致精神失常，同时导致多种疾病的患病风险上升，如呼吸系统疾病、心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。