为什么医生们都建议,要远离抽烟喝酒熬夜吃辣的坏习惯

　　男性吸烟易脱发?预防脱发要做到这5点!

　　1、注意饮食

　　脱发的出现与饮食习惯有很大的关系，对于男性来说，经常会去喝酒，吃一些不健康的食物，这都是导致脱发情况出现的原因。所以对于男性来说，平时要有意的控制饮酒量，少吃一些垃圾食品，多吃水果和蔬菜，这样能很大程度上预防脱发情况的产生。

　　2、戒烟

　　经常吸烟的人，脱发的症状会越明显，因为烟草中含有大量的有毒物质，这些物质能够让头皮上的毛细血管慢慢的收缩，会逐渐影响到头发的生长，而且，经常吸烟还会导致其它疾病的产生，尤其是会增加患癌症的几率，所以对于男性来说，一定要尽早戒烟。

　　3、少吃油腻食物

　　对于男性来说，喝酒吃肉是常事，但是食用过多的油腻食物，也会引起脱发，经常吃油腻的食物会让身体的平衡失常，使身体内的油脂过多，造成头皮上毛囊的损坏，从而慢慢的形成脱发。所以，我们要在平时，尽量控制油腻食物的食用，保证身体油脂的平衡，减少脱发。

　　4、有意识的控制精神状态

　　男性身上所承担的压力相对较多，有时会出现精神状态不稳定的情况，而这种情况，也是导致脱发症状出现的原因之一，所以，对于男性来说，在平时，要有意识的控制自己的精神状态，可以做一些减压活动或者运动，使自己的精神得到有效的放松，也能够在很大程度上减少脱发症状的产生。

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　　5、不要熬夜

　　熬夜对身体的伤害很大，经常熬夜的人，身体抵抗能力会逐渐降低，精神状况也会很差，这些都是造成脱发症状出现的诱因，所以为了自己的身体健康，一定要保持好充足的睡眠，尽量不要熬夜。

　　对于男性来说，虽然不太在意自己的头发，但是如果出现地中海等情况，也是非常让人困扰的，所以，为了自己的外表，尽量要防止脱发情况的产生。

　　抽烟、喝酒、熬夜，到底哪个对健身的影响大?

　　抽烟

　　先上结论：抽烟会降低你的耐力和力量。可能有人觉得，既然能坚持健身，那肯定都不会抽烟。这么想你就错了。健身多年，抽烟更多年的人其实不少，甚至会认为抽烟对健身影响不大，至少比喝酒强……

　　但其实不是的。健身之后，因为高强度的运动，脂肪会在一段时间内持续氧化，身体对氧的需求量 大大增强，但抽烟只会阻碍氧气进入人体的循环。

　　首先，抽烟时产生的烟雾会降低呼吸的氧气含量，其次抽烟产生的一氧化碳和血液中的血红蛋白结合能力，比氧气强200到300倍!

　　所以抽烟产生的一氧化碳轻而易举的和血红蛋白结合，占据氧气的位置，以至于氧气和血红蛋白结合的比例降低，血液运输氧气的能力下降。

　　更糟的影响是，一氧化碳和血红蛋白结合的很紧密，往往要一天以上的时间才能将其完全排出体外。这整个过程，都会对氧运输能力造成负面影响，所以吸烟对身体的耐力水平影响很大。

　　除了耐力，吸烟还会影响你的力量。曾经有研究人员对41名每天至少抽一包烟的烟民进行了分组，在12个月的训练后，强制不吸烟组比吸烟组平均多增长了26%的肌肉，20%的力量。

　　只抽一两根的时候，没什么感觉，所以很容易觉得抽烟没什么影响。但是这样拉长时间周期之后，是不是就感觉抽烟影响很大了?尽量别抽了老铁，实在戒不掉，至少也别在运动健身之后抽吧!

　　喝酒

　　同样先上结论：喝酒会消耗你的肌肉

　　因为讲到喝酒坏处，一般总是围绕着对人的心脏、心血管、肝、胃的慢性影响谈论。所以大家可能对喝酒对健身的影响没有直观的感受。今天就抛开那些慢性影响，只谈大家比较感兴趣的饮酒对肌肉的影响。

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　　首先大家需要意识到的一点是：酒的热量非常高，同时又没有任何营养价值。国外冠以酒精一个称号叫做 ——空白卡路里(Empty Calories)。意思就是只有热量，除了热量啥也没有。偏偏人体在处理热量的时候，会优先处理没有营养价值的酒精带来的热量。

　　为什么?因为人体没有储存酒精的空间。而在代谢处理酒精的过程中，人体三大营养物质(碳水脂肪蛋白质)都不会参与，甚至会中断。

　　换句话说，只要身体里有酒精存在，这个阶段摄入的碳水和脂肪都会优先储存起来。这就是为什么有人会说“酒精抑制脂肪分解”。顺便，酒精的代谢产物之一——乙醛还是一类致癌物。

　　另外相比带来的热量，酒精的饱腹感很小，还刺激食欲，容易吃得更多!另外根据一些研究，普遍证明少量饮酒能提升睾酮水平，大量饮酒则会极大降低睾酮水平。同时大量饮酒还会极大的抑制肌肉合成代谢。健身的话，还是能少喝尽量少喝，最好是戒了吧!

　　熬夜

　　熬夜我们也不是第一次说了，但是之前都是说长期熬夜可能导致猝死风险。今天我们则专注聊聊对健身的影响。任何对健身有一定经验的人都知道，健身三大要素：科学的锻炼，营养的膳食，和充足的睡眠!可见充足的睡眠对健身增肌的重要性!

　　想锻炼出肌肉，不仅仅是在练上下功夫，更重要的是在训练后的恢复上。训练后通过充足的营养和睡眠，对肌肉进行恢复以及塑型，从而达到肌肉增长的目的。但是很多人并没有充分认识这一点，练的时候玩命的练，非常非常的努力。

　　但是熬夜这习惯死活都戒不掉，结果撸铁撸的筋疲力尽，肌肉纤维破坏之后，却没有充分的恢复时间，所以效果很差，还要抱怨：我那么努力，肌肉怎么就是不长?很正常好吗!健身后，体力消耗那么大，肌肉经过剧烈的运动后，就像一辆法拉利，跑了几百公里后，也要加油，不然迟早变成一堆废铁啊。

　　而且人体肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;生长激素也在入睡后方才产生。而熬夜对这两者都有直接的影响!更不提精神疲劳，专注力下降，记忆力衰退导致了训练质量下降和生活水平下降了。

　　所以明白了吗?任何一个健身者，都应该尽可能保证充足良好的睡眠，这样才能让肌肉得到良好的，甚至超量的恢复，否则就是事倍功半啊!归根到底还是一句话，“自控力”啊朋友们!