太宅也是基因作怪?基因太强大!

　　英国生物样本库的9 万多名参与者在连续一周的时间里戴上监测身体活动的手环，由研究人员对设备记录的活动数据展开分析。然后，研究人员把这些参与者的身体活动数据与他们在英国生物样本库中的遗传信息相结合，找到14 个与所测身体活动量和睡眠特征相关的基因位点，其中有7 个基因位点是首次发现。

　　负责这项研究工作的牛津大学大数据研究所 Aiden Doherty 博士说：“我们采取行动的方式和原因，并非完全取决于基因，但了解基因的作用将有助于提高我们对其原因和缺乏身体活动后果的理解。”

　　“只有通过研究大量数据，例如英国生物银行提供的数据，我们才能够理解一些最基本人类功能的复杂遗传基础，如运动、休息和睡眠。”

　　虽然在有些人看来，宅是一种生活方式，更是一种生活态度。但是不可否认的是，缺乏身体活动已经成为全球最大的公共健康威胁之一，缺乏运动与一系列常见疾病相关，包括肥胖、糖尿病、心脑血管疾病。

　　而睡眠状况的变化，也与心血管疾病、代谢疾病以及精神疾病相关。以往的遗传分析研究显示，身体活动和睡眠状况，在神经退行性疾病、心理健康等方面也有着重要作用。

　　英国牛津大学的研究团队集结机器学习、遗传学、统计学和流行病学等多个领域的科学家，开展了一项十分详尽的全基因组关联分析，评估了身体活动和睡眠时长的遗传原因。

　　分析显示，身体活动和睡眠时长受到一些共同的遗传变异影响。在整体活动和久坐行为上，女性比男性受到的遗传影响大;但在睡眠、行走和中等强度的活动时间等方面，男女所受遗传影响没有差异。研究人员表示，理解基因所起的作用，可以帮助我们理解运动量不够的原因和后果。这项研究结果近日发表在《自然》子刊《自然通讯》上。

　　就像有些人天生就是夜猫子，也最好不要天天熬夜一样。就算你的基因意味着你天生“宅”，最好也要每天多动弹动弹，比如下楼去取外卖和快递。

　　下面给大家介绍几种适合“宅”的运动。

最适合"宅"的几项运动,在家做起来!

　　1、踏格健身:

　　在室内做踏格运动,就像小时候玩的跳方格,可以单脚跳, 一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,你可以按自己的年龄或体力而跳,量力而行。不过“踏格”一定要注意选择鞋底柔软、防滑的鞋,以免发生意外,另外动作要协调, 不可太激烈 。

　　2、地板俯卧撑、仰卧起坐运动:

　　这两个运动永远不过时,不管你是在看电视还是思考问题都可以进行。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。练习俯卧撑不一定每次非要拼命做很多,每次锻炼的时候做3组或者4组,每组做1 0~1 5个就是很好的运动计划。

　　3、压椅子运动:

　　无论是在家还是在办公室,找一把椅子身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子扶手上，两脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿,反复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固加强。

　　4、爬楼梯运动:

　　沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。 在休息的时候你也可以慢慢爬几阶楼梯, 每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样有助于增强下肢肌肉力量。

　　5、拖地板运动:

　　拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动,对子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗约240卡路里,但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲.以免拉伤腰部。

　　6、擦门窗运动:

　　尽量用大幅度的动作来擦门窗,最大限度地活动身体,这样对美腰、美胸都有很大的帮助,如果你持续1小时可以消耗的204卡路里。