1、补充足够的纤维素

　　纤维素对减肥有很大的帮助。每天摄入足够的纤维素能有效防止便秘。纤维素作为肠内异物能刺激肠道的收缩和蠕动，加快大便排泄，起到治便秘的功效。排便通畅了，体内的堆积物就减少了，对减肥有一定作用;每天摄入足够的纤维素能增加饱腹感，降低食欲，减少食量;纤维能与部分脂肪酸结合，这种结合使得当脂肪酸通过消化道时，不能被吸收，因此减少了对脂肪的吸收率，抑制肥胖。所以，减肥者要注意增加纤维素的摄入哦!

春天乱减肥 一年都伤悲

　　2、每天走多一点点

　　3、多喝水

　　你可能听说过补充足够的水分对减肥很重要，但是很多人不知道的是，大多数人正在处于一种轻度脱水状态。很多减肥中的MM都没有摄入足够的水分，从而导致她们更难瘦下来。

　　4、削减高热量饮料

　　请记住，要保持苗条的身材就要削减高热量饮料的摄入，而且要养成一种生活习惯，而不只是在某段时间的坚持而已。养成少喝高热量饮料的习惯，就可以减少卡路里的摄入，对长期保持身材有很大的帮助。

　　5、不要感觉到羞愧

　　你常常为了超重问题感到羞愧、压力大甚至是情绪低落吗?这种消极的情绪会阻碍你减肥。压力过大本身容易导致暴饮暴食，造成发胖的机会就更大了。要增强自己的信心，坚持健康的减肥方法，你一定可以变身瘦美人哦!

　　6、替换你的咖啡或点心

　　7、喝绿茶能减肥

　　喝绿茶能有效的解油腻，除腹胀，是相当理想的减肥饮品。另外，绿茶所含儿茶酚能有效帮你减少腰部的脂肪，间接提升新陈代谢。所以，多喝绿茶能帮你成功减肥哦!

　　8、饭前吃水果

　　研究发现，如果在饭前30-40分钟先吃一些水果，便能毫无痛苦地减轻体重。水果含的果糖能降低身体对热量的需求，减少进餐时的食量，能避免摄入过多的卡路里。

　　9、一起去踏青吧

　　减肥必知的10件事，能照做就一定会瘦

　　1.减肥不是减轻体重

　　减肥减的不是体重，而是身体里多余的脂肪。所以平时不要过分的关注自己的体重变化，多去照照镜子，看看自己身体形态的变化，这样才算是减肥成功哦。

　　2.减肥不是不吃，而是要营养均衡按量吃

　　节食减肥是每一个人都尝试过的减肥方法，能成功的人并没有几个。因为人类不可不能不吃，所以不吃食物减肥并不是长久之计，恢复饮食以后一定会反弹严重。另外不吃食物还会造成身体的营养不足，既危害身体健康，还会降低身体的代谢，最终很可能会变成一个病殃殃并且臃肿的胖子。

　　所以减肥时不要盲目的不吃，而是要健康并且营养均衡的吃。

　　3.不贪吃，最多吃到微微饱

　　减肥时的三餐都要有意识的控制饮食量，每一餐都不能吃太饱，只要感觉不在饥饿就要停止饮食，也就是七八分饱的状态。

　　4.细嚼慢咽饮食和喝水

　　缓慢的饮食和喝水不仅能增强饱腹感，还能防止将胃口撑大。瘦身和保持身材的效果都很好。每一餐最好吃十五分钟左右。一杯200毫升的温水喝五分钟左右。

　　5.所有高热量食物都在上午吃

　　一天中上午的代谢相对快一些，所以高热量和高糖食物最好在午餐前吃完，这样既能满足日常的饮食欲望，还能避免肥胖的发生。

　　6.晚餐吃的清淡，并且在十九点前结束晚餐

　　晚上代谢缓慢，所以晚餐要吃一些低热量、高纤维的食物，并且不能吃饱。

　　除了饮食量和饮食种类，晚餐的饮食时间也要尽可能的提前，最好在十九点前结束晚餐。

　　7.晚餐后到睡前什么食物也不能吃

　　晚餐后到睡前不能吃任何食物，这是减肥的关键点。如果下班时间很晚，那也要保证睡前三到四小时什么也不吃。

　　8.每天坚持泡脚十五分钟，小腿以及脚底按摩十五分钟

　　晚上适量的泡脚和按摩可以缓解疲劳和促进代谢，对提高代谢和提高睡眠质量有帮助。

　　9.每天喝足8杯200毫升的温白水

　　想要身体有好的代谢环境，补充足量的水分是必不可少的。根据相关研究计算表明，一个成年人除了日常饮食还要额外摄入1.5升左右的白水。但是这些水要分次缓慢的饮用。所以每天最好分次喝八杯200毫升的温热白水。

　　10.早睡早起，每天晚上十一点前上床睡觉，每天保证有七到九小时的优质睡眠

　　优质的睡眠可以让身体分泌出大量的生长激素，既能提高代谢还能抑制食欲。所以想睡着睡着就变瘦，那么早睡早起是必须要做的事。