总是身心疲惫?有效缓解脑疲劳的方法汇总
暑假祛白零距离·强强联合天下无"白"
——精准分型 公益帮扶 精细诊疗——
由于工作压力较大等原因,导致许多人常常感觉身心疲惫。这类人群主要是由于脑疲劳引起的。脑疲劳是现在亚健康人士最常见的病症之一,很多人可能不知道怎么检测,其实这个只要刮刮手指就可以知道了。 有些患者本身已患有慢性脑缺血,但一般症状表现不明显,但到了炎热季节由于全身循环状态的变化导致症状极为明显。人一旦出现慢性脑缺血,就会出现头痛、头晕、失眠、多梦、记忆力下降,思维变得迟钝等脑疲劳的症状。更为严重的问题是,越来越多的临床实践证明,慢性脑缺血的持续时间过久,也是引发老年痴呆症的重要病因之一。 多吃这五种食物可有效缓解脑疲劳 那如何应对这种脑疲劳症状的出现呢? 中指刮痧检测脑疲劳 手部是人整体的缩影,手中指背第一、二节对应于大脑。因此,当大脑疲劳、缺氧以及脑血管、脑神经功能失调时,相对应的全息穴区会出现不同程度的阳性反应。所以刮一刮中指背的大脑反射区,可以检测其健康状况。具体的操作方法是在中指背第一、二节部位涂刮痧油后,用刮痧板或牛角梳背从中指第二关节开始向指尖缓慢刮拭。若刮痧板下感觉光顺平坦为正常;感觉疼痛、凹凸或有沙砾、结节状物,或出现青紫色痧点,提示大脑疲劳或缺氧。 脑疲劳的缓解方法: 科学用脑 连续学习时间45分钟左右就要休息10分钟,这时可以做一点轻松的运动,从而使疲劳状态下的脑细胞得到一定的休息,并在一定程度上改善细胞缺血缺氧的情况,同时也可以使视疲劳得到一定程度的缓解。 适量运动 在时间允许的情况下,可多做有氧运动,每周至少做二、三次有氧运动,每次不低于30分钟,运动后以微微出汗为宜,心功能不好的人不宜做大量的运动。运动的本身不仅可以增强体质,还可以加强脑细胞活力,从而预防慢性脑缺血的发生。 头部按摩 常按神庭穴可以给予大脑良性刺激、改善脑疲劳状态,又可调节精神、帮助睡眠。 按摩法:用食指或中指指腹置于穴位上按揉,以感觉酸胀为度。每日可按揉多次,每次按揉约2~3分钟。 深呼吸 用鼻轻轻地吸一口气,然后用口慢慢地呼一口气,臆想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次,可反复吐纳36次。也可以在感觉脑部疲劳时,就做几次深呼吸,每次大约3~5分钟。 打哈欠 张开嘴打哈欠,有助于促进脑细胞重新活跃起来,迅速缓解脑疲劳。 咬牙切齿 咬牙切齿可拉动头部肌肉,促进头部血液循环进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效,反复紧咬牙齿,又能促进口水分泌,口水中含有腮腺素,而腮腺素有延缓衰老的作用。 健康心理 不断加强思想品德的修养,使自己的心胸变得更加开阔,从而减少心理疾病的滋生,缓解脑疲劳。 多锻炼 适度锻炼实践证明,科学、合理的体育锻炼能增加大脑的供氧量,改善脑组织细胞的新陈代谢,提高大脑皮层中枢的兴奋性,促进记忆、思维能力的增强。如慢跑、游泳、打太极拳、羽毛球、静坐、散步等。 注意休息 精神疲劳的一个至关重要的原因就是睡眠不足。通常具有这种情况的人每天都必须要适量的增加一些睡眠的时间,当然时间不能太久,保持在1小时左右即可。 听音乐 听悦耳音乐不仅能陶冶情操,而且能改善机体生理功能,促进思维发展,使人注意力集中,使大脑神经兴奋和抑制得到良性调节。 为大脑提供足够的健脑食物 如鸡蛋不但提供大脑所需的胆碱和B族维生素,而且也富含蛋白质,能提神醒脑。瘦肉不但蛋白质丰富,而且还含有丰富的维生素B1,有助于机体的能量释放,避免注意力不集中等。坚果类像杏仁、核桃、松子等,不只是低GI(升糖指数)食物,也富含ω-3脂肪酸,并且还有丰富的维生素E、硒等抗氧化物质,维护脑细胞不受自由基危害。牛奶或酸奶可以提供人体所需的营养成分,尤其是后者,更具许多保健功能。平时有意识的食用这些有营养的物质,可以在脑疲劳后为脑细胞提供足够的能量。 五种有效缓解脑疲劳的食物 1、大枣 据现代医学研究证明,红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质,能扩张血管,增加心肌收缩力,改善心肌营养。此外,红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。 2、银耳 银耳味甘性平,具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经,能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明,银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。 3、苦瓜 很多人都有这种体会,吃一餐苦瓜就能健脾开胃,增加食欲。中医认为,苦瓜味苦,可除邪热,解劳乏,清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火,而且它的苦味能刺激人体分泌唾液,促进胃液分泌,恢复脾胃运化之功,增进食欲。 4、葡萄 葡萄营养丰富、味甜可口。据分析,每100克葡萄中约含蛋白质0.4克,脂肪0.6克,碳水化物10.25克(高者可达30克),并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外,还含有10多种人体所需的氨基酸。因此,常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。 5、蜂蜜 蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力。 相信只要大家坚持做到以上几点,就可以轻松摆脱暑热季节脑疲劳的发生,希望大家度过一个健康的暑天。