睡错更伤身!研究:睡太少、睡太久增70%癌症风险

　　不同人群睡眠时间不同

　　一般来说，婴儿的睡眠时间需求是最高的，长达十几个小时;儿童或青少年则需8个小时左右;成年人需7个小时左右;老年人则只需5-7个小时即可。甚至有研究数据表明，晚上睡眠时间控制在7个小时以内的老年人，其大脑衰老速度会相对应延迟两年。

　　由此可知，中老年人睡眠时间逐渐缩短是正常的，切不可因为担忧而勉强自己多睡。

　　老年人睡太多的危害

　　1、导致器官退化，易患老年痴呆。如果长时间处于睡眠状态，体内的器官会缺少锻炼和思考的能力，长期下来，患老年痴呆的几率会增加。

　　2、精神不振，易得脑血栓。人体休息时，血液虽仍在流动，但血流速度却有所减缓，血液也会变得更加粘稠。老年人睡太多，可能感觉四肢无力、全身酸懒，甚至是精神不振，严重的还可能神经衰弱，形成脑血栓。

　　3个习惯帮助提升睡眠质量

　　1、睡前尽量少喝水。许多老年人睡眠比较浅，若半夜稍有点尿意便会醒来上厕所，而半夜如厕对睡眠的影响非常大。建议老年人睡前尽量少喝水，减少半夜起床的频率。

　　2、午觉时间不要超过1小时。老年人的休闲时间比较多，若晚上睡眠质量不佳的话，不妨睡睡午觉。但要注意的是，午觉时间不宜过多，建议半个小时为佳，不要超过1个小时，以免晚上精力充沛，难以入睡。

　　3、养成运动的习惯。可根据自己的时间和身体状况，每天定时进行适当的运动，如打太极、散步或慢跑等。这样既能保证老人白天精神旺盛，也有利于夜间睡眠。

　　睡太多可能比睡不够更危险

　　研究小组发现，每晚睡眠时间为6至8小时，每千人每年有8.2人患心血管疾病或死亡。

　　睡眠时间为9小时左右的人，每1000人中就有8.4人患有心血管疾病或每年死亡。

　　睡眠时间超过10小时，这数字就上升到14.8人。

　　以上这项研究的作者Chuangshi Wang指出，过多的睡眠，可能并非直接致病和致死，而可能是有潜在的原因导致他们睡得太久，但至少睡过头，可能是心血管疾病和死亡原因的标记。

　　与睡眠时间为6到8小时的人相比，睡眠时间不到6小时的人，心血管疾病的风险增加了9%，但这一结果并未被研究团队认为具有统计上的意义。

　　「白天午睡与夜间睡眠时间超过6小时的人，发生重大心血管事件和死亡的风险增加有关，但晚上睡眠不足6小时的人则没有。」

　　文中指出，那些睡不着觉的人中，「白天午睡，似乎弥补了晚上睡眠不足，并降低了心血管疾病的风险。」

　　以前医学界对睡眠与疾病的研究主要是在欧美和日本，上述研究是第一次以全球为范围的大规模研究。

　　但必须注意的是，这些发现是观察性的，这意味着两者的关联，原因仍然未知。新年里，我们也要保持好良好的睡眠习惯哦~